Düzenli Egzersiz İçin Zaman Yaratma Stratejisi.”Vaktim yok” belki de düzenli egzersiz yapmamak için en çok duyduğumuz bahane. Oysa egzersiz, yalnızca fiziksel görünüm değil, zihinsel sağlık, stres yönetimi ve bağışıklık sistemi açısından da büyük önem taşır. Zaman yaratmak, her şeyden önce bir öncelik meselesidir. İşte düzenli egzersiz yapmak isteyen ancak gün içinde zamanı kısıtlı olanlar için etkili stratejiler:
1. Egzersizi Takviminize Yazın
Boş zamanı beklemek yerine, egzersizi gününüzün bir parçası haline getirin. Tıpkı bir toplantı ya da randevu gibi, belirli gün ve saatlerde egzersiz planlayın ve bu plana sadık kalın.
2. Mikro Egzersizlerle Başlayın
30 dakika spor yapacak vaktiniz yoksa bile, 10 dakikalık kısa egzersiz seansları eklemek büyük fark yaratır. Sabah uyandıktan sonra 10 dakika yoga, öğle arası 15 dakikalık yürüyüş bile başlangıç için yeterlidir.
3. Pasif Zamanları Aktif Hale Getirin
Telefonla konuşurken yürüyüş yapabilir, TV izlerken squat veya plank pozisyonu alabilirsiniz. Asansör yerine merdiven tercih etmek de etkili bir alışkanlıktır.
4. Egzersizi Sosyal Hale Getirin
Bir arkadaşınızla egzersiz planlamak hem motivasyonu artırır hem de süreci daha keyifli hale getirir. Grup dersleri veya yürüyüş buluşmaları da düzenli hareketi teşvik eder.
5. Evde Spor Yapmaya Uygun Alan Yaratın
Spor salonuna gitmek bazen zaman kaybı gibi görünebilir. Evde basit ekipmanlarla yapacağınız antrenmanlar için bir alan oluşturun. Youtube’daki rehber videolar veya egzersiz uygulamaları ile spor rutini oluşturabilirsiniz.
